Las dominadas australianas son un
ejercicio magnífico sobre todo para la espalda y los brazos, aunque hay que
tensionar el cuerpo entero. Además, son muy importantes si quieres tener unos
hombros además de fuertes sanos.
Son también conocidas como
dominadas del hombre gordo (fat man pull ups), pero no te dejes engañar, porque
no son tan fáciles, y siempre podrás progresar a versiones más difíciles, como
hacerlas a una mano.
En estos vídeos os voy a enseñar
cómo progresar desde un nivel de principiante hasta un nivel intermedio, que
consiste en hacer dominadas australianas normales, ¡pero bien hechas!
Cuando las domines, notarás la
espalda más fuerte y ancha, los brazos más marcados, y unos antebrazos de
hierro. Además, trabajarás todo el resto de la cadena posterior (glúteos,
lumbares e isquiotibiales) de forma isométrica, ya que es la encargada de
estabilizarte.
Aquí tenéis los vídeos:
Este es con anillas:
Este es con anillas:
Y este
usando barras del parque:
Comentadme cualquier duda que tengáis, pronto subiré cómo un par de vídeos sobre flexiones y sentadillas.
¡Entrenad duro!
Gabri
Para leer este artículo en inglés, haz clic aquí.
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